橢圓機和跑步機是兩個在健身房中最常見的有氧健身器材。這兩種機器都可以提供有效的心血管鍛煉，并幫助燃燒卡路里和提高心肺的有氧鍛煉能力，但每臺機器都有自己的優(yōu)點和缺點。
是橢圓機還是跑步機在燃燒熱量降脂減肥更有效？你應該選擇哪種有氧運動？這些問題將在本篇介紹性文章中一一回答，其中將探討他們運動方式的利弊。
跑步機的優(yōu)點
- 多功能性 - 從輕快步行到上坡沖刺，跑步機在速度，傾斜度和多個培訓計劃方面提供廣泛的選擇。
- 模擬自然運動 - 隨著技術的不斷發(fā)展，健身游戲的開發(fā)，新機器可能會變得尷尬或混亂。跑步機是熟悉的，并且用于行走，慢跑或沖刺的自然運動。
- 高工作輸出 - 推動你的身體需要大量的代謝。因此，您的身體會比平時快得多的速度燃燒卡路里。
- 重量承載效應 -與流行的說法相反，跑步和步行可以幫助加強你的骨骼和肌肉，這可以矯正你的步姿，改善你身體的健康情況。
- 精心研究 - 跑步機自一九八零年開始就一直在不斷更新?lián)Q代，是每個健身房和許多愛好健身的家庭必備器材。自然，他們被研究開發(fā)比任何其他有氧設備增加完善。
跑步機缺點
- 磨損關節(jié) - 運行在跑步機上可以壓在你的脊椎，臀部，膝蓋和踝關節(jié)，特別是如果你不熱身，不做伸展運動，或者跑步時間過長，體重超重。雖然一些跑步機比其他跑步機減震效果很好，但對膝蓋的壓力仍然很大。
- 安全問題 - 如果您對跑步機的按鍵不熟悉，那么進行高強度訓練（如傾斜沖刺）可能會發(fā)生危險。
- 不自然的手柄 - 通常，人們喜歡看他們的心率并找到他們的目標心率區(qū)。試圖在跑步時堅持跑步機手柄可能具有挑戰(zhàn)性和尷尬。
- 姿勢問題 - 一些研究表明，跑帶的尺寸可能會導致人們改變行走或跑步的方式，導致肌肉不平衡和步姿問題。不同跑步機的質(zhì)量可能會有很大差異。
橢圓機的好處
- 非沖擊式調(diào)節(jié) - 橢圓機使您的身體模擬跑步運動，而不會對跑步機上發(fā)生的關節(jié)造成劇烈的沖擊。
- 交叉訓練能力 - 大多數(shù)橢圓機訓練者現(xiàn)在配備了可移動手柄，可以讓您同時鍛煉上下肢。
- 反向步行 - 大多數(shù)橢圓機讓您能夠進行反向運動，可以激活不同的肌肉群，更多地協(xié)調(diào)四肢，并提供可調(diào)節(jié)的參數(shù)以適應不同身材的用戶。
- 感知力低下 - 研究表明，人們在操作橢圓機體時實際上比你想的要費力。研究中的受試者被要求在操作橢圓機體時評估其感知，大多數(shù)研究表明受試者根據(jù)其顯示心率低于實際心率。因此，橢圓機能夠以較少的運動量來燃燒相同數(shù)量的卡路里。
橢圓機缺點
- 較不動態(tài) - 使用跑步機，調(diào)整傾斜角度和速度可能會導致強度的變化，而大多數(shù)橢圓機缺乏這種傾斜特征，或者并不是那么明顯。
- 減少關節(jié)受力 - 雖然較少的影響可以幫助防止傷害，但存在缺點。因為橢圓機踏板被懸掛在地面上，所以它們沒有運行時所使用的“重負荷效應”。負重運動增強骨骼和肌肉，對老年人尤其重要，預防骨質(zhì)疏松癥。
- 自發(fā)電 - 操作橢圓機，特別是在較低的水平上，可以讓您使用機器的動能轉(zhuǎn)換為電能
熱量燒傷比較：橢圓機與跑步機
威斯康辛醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，跑步機上一小時燃燒的平均熱量為705至866.相比之下，健康狀況估計發(fā)現(xiàn)使用橢圓機訓練器1小時會燃燒約773卡路里。基于這些和其他類似的研究，跑步機可能在卡路里燃燒中具有輕微的優(yōu)勢，盡管與橢圓機相比，相差的量完全是可忽略的。
在脂肪減少和有氧能力增加方面，另一項研究發(fā)現(xiàn)，使用階梯式登山者，跑步機和類似運動強度的橢圓機體的人在每周12次方案中經(jīng)歷了相似的生理變化。
最后：橢圓機與跑步機
橢圓機可以作為有效的心血管機器，用于那些想要以最小的影響幫助改善心血管健康的人。為了達到最佳的塑形減肥效果，使用橢圓機時應實施高強度間隔訓練。請注意，橢圓機訓練機上的卡路里燃燒計算傾向于高估卡路里消耗，這可能會使人們認為他們?nèi)紵臒崃勘人鼈兌唷?/font>跑步機提供更多的可操作性，跑步機的馬達迫使您從舒適區(qū)域中脫身。如果你是一個經(jīng)驗豐富的鍛煉者，跑步機能帶來最多的熱量消耗，因為你得支撐自己的體重。您可能在跑步機上燃燒的少量額外的熱量對您的關節(jié)有更大的傷害和壓力。
如果您的體重太重，那么橢圓機可能是最合適的選擇。考慮將兩臺機器融入您的方案以獲得最大的效果。不同的鍛煉和機器將有助于避免單調(diào)運動并激活不同的肌肉群體，而不斷進行相同的鍛煉。
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