胸部+核心：TRX飛鳥(niǎo)

在胸部健美訓(xùn)練中，單關(guān)節(jié)的飛鳥(niǎo)動(dòng)作是必不可少的！因?yàn)槭菃侮P(guān)節(jié)動(dòng)作其他肌群參與的程度會(huì)減少！所以胸肌的感受會(huì)更明確

常見(jiàn)的飛鳥(niǎo)動(dòng)作有啞鈴飛鳥(niǎo)，固定器械飛鳥(niǎo)，纜繩飛鳥(niǎo)等等，相信大家都有嘗試過(guò)，他們各有各的特點(diǎn)！

不過(guò)今天要給大家介紹一個(gè)比較不常見(jiàn)的飛鳥(niǎo)動(dòng)作——利用TRX或吊環(huán)進(jìn)行飛鳥(niǎo)！

優(yōu)點(diǎn)：加強(qiáng)胸肌鍛煉的同時(shí)鍛煉你的核心力！

肩部在運(yùn)動(dòng)（肩水平內(nèi)收）的時(shí)候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來(lái)的不穩(wěn)定因素，利用核心力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定和關(guān)節(jié)的正確排列！

怎么做？

1.選擇一條TRX或者吊環(huán)，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大！

2.站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀?。愃朴谏闲钡腡RX俯臥撐）

2.然后兩臂向后水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸（擴(kuò)胸）直到大臂和身體成一個(gè)平面

4.胸肌收縮，帶動(dòng)手臂內(nèi)收，回到起始姿勢(shì)手臂手臂伸直的狀態(tài)！

注意事項(xiàng)：【廣州博菲特健身器材有限公司提供】

手肘微微彎曲并固定，肩微微外旋

動(dòng)作注意有控制的進(jìn)行，下落，雙臂外展的時(shí)候要慢！

向前延伸手臂下降身體，直到手臂和身體成一條直線，然后再慢慢拉回來(lái)！

保持你的核心收緊，一定要保證脊椎處于中立位置（不彎腰，不超伸）

廣州博菲特健身器材有限公司，只做高質(zhì)量的專業(yè)的室內(nèi)健身器材。
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