假如你是一個(gè)胖子或者說是一個(gè)經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，突然有一天覺得這樣下去不行了，要開始鍛煉身體了，那么該從何處下手呢？畢竟人和人的體質(zhì)是不同的，有些人就是兩點(diǎn)一線的上班、下班，也不參加什么戶外活動(dòng)。而有些人雖然沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，但是不是的還是會(huì)運(yùn)動(dòng)一下的，加上不同年齡的人的身體素質(zhì)也多少存在一些差別。

    
 

    那么，接下來就讓我們用兩個(gè)簡單的小測試來了解自己的體能吧。

 

    首先，你需要一把椅子，不是沙發(fā)或者工作用的靠背椅，就是普通的椅子。然后雙手交叉搭在肩上連續(xù)坐下并起立十次，看看你需要用多場時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作的作用是用來測試下半身肌肉的，主要是股四頭肌和臀部肌肉，它們是人體里最大的肌肉群，所以平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，用這個(gè)動(dòng)作測試就能很清晰的知道自己的運(yùn)動(dòng)能力是否在平均線上。

 

    一般來說，35歲以下的男子連續(xù)坐下和起立10個(gè)的時(shí)間要在10秒以內(nèi)，女子也要在12秒以內(nèi)，35~55歲的男子為13秒，女子15秒，至于55歲以上的男子則需要在18秒以內(nèi)，女子需要在19秒以內(nèi)。

 

    假設(shè)你是一個(gè)35周歲以下的男子，連續(xù)坐下起立的時(shí)間在10秒以內(nèi)的話，那就表示你的身體素質(zhì)還是在水準(zhǔn)線以上的，想要健身的話，按自己的身體情況參考網(wǎng)絡(luò)上的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行鍛煉即可。而對于超過了10秒的朋友，則需要減少時(shí)長和數(shù)量，并增加休息時(shí)長，整體來說就是讓自己的做完前5分鐘的運(yùn)動(dòng)后還能保持略用余力，然后用這最后一口勁在鍛煉10分鐘。

 

    測試完了肌肉，接下來就要測試自己的心肺功能了，如果說肌肉關(guān)于與我們的運(yùn)動(dòng)能力，那么心肺功能就是身體是否健康的一個(gè)重要指標(biāo)。

 

    讓我們準(zhǔn)備一個(gè)小臺(tái)階，可以是一個(gè)小紙箱，也可以專業(yè)的訓(xùn)練踏板，當(dāng)然也可以是一個(gè)樓道里的臺(tái)階。然后，雙腳上上下下原地踏步一分鐘。

 

    這里我們需要一點(diǎn)點(diǎn)專業(yè)的知識(shí)或者道具用來測試心率，在經(jīng)過一分鐘頗具強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，心率越慢說明心肺功能和體能越好。35歲以下男子正常在105次/分之內(nèi)，女子是110次/分之內(nèi)，35-55歲男子心率正常是在110次之內(nèi)，女子是115次之內(nèi)，超過55歲的男子是115次之內(nèi)，女子則是120次之內(nèi)。

 

    同樣，如果此項(xiàng)測試處在水準(zhǔn)線上的人，則表示你的身體狀況保持的還不錯(cuò)，還算在健康的范圍以內(nèi)，這個(gè)時(shí)候與其說是鍛煉身體，不如說是通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身改變自己身材的目的。而在水準(zhǔn)線下的朋友，是時(shí)候鍛煉身體了，否則別說身體肥胖的問題，人到中年的“啤酒肚”實(shí)際并非是喝酒或者飲食不健康導(dǎo)致的，而是人到中年，人體會(huì)自動(dòng)將肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，因?yàn)?strong>健身的興起最多不過百年歷史，但人類留存在基因里的生存本能卻傳承了數(shù)萬年。